Od razu na wstępie podkreśle że ćwicze zaledwie nie cały tydzień :P i nie mam żadnego doświadczenia. Ogólnie mój problem polega na tym iż po wyciskani na "klatę" moje "piersi" urosły nierównomiernie ( prawy mniejszy od lewego) czym to jest spowodowane i jak mogę je wyrównać. Poza tym mam jeszcze pytanie odnośnie tego czy po jednym ćwiczeniu na [...]
[...] leżąc Po nieudanych zawodach w zeszlym tygodniu postanowilem zaliczyc impreze na otarcie łez Na wtorkowym treningu nie bolala mnie klata co mnie napawalo optymizmem. Caly tydzien psychicznie nakrecalem sie na start i to byl moj bląd. Jak za dlugo mysle o starcie to idzie mi tylko gorzej. Najlepiej jakbym 30 minut przed statem dowiedzial sie ze [...]
Witam, Od jutra zaczynam chodzić regularnie na siłownie przez całe wakacje (wcześniej chodziłem przez około 4 miesiące co tydzień, bez żadnego specjalnego odżywiania, choć troszkę przybrałem, co było widoczne). Nie chce się bardzo napakować, bo wiadome że to nie możliwe, i po drugie nieładne, chce troszkę podszliwować swoje mięsnie. Wobec tego, [...]
Witam. Jestem kobietą i Od ponad pół roku walczę o zgrabną sylwetkę. Ważyłam 70 kg, teraz ważę 60 kg. Chcę zrzucić jeszcze 3-4 kg, ale ostatnio mi to bardzo opornie idzie:/ tzn. od kilku tygodni. Zależy mi głownie na ubytku bf% z brzucha ud i ramion-po zrzuceniu tych osatnich kg i tłuszczu będę się ''rzeźbić''. Mam pytanie odnośnie diety i [...]
Dzisiejszy dzień trochę kicha. Nie dość, że zjem tylko 5 posiłków, to jeszcze przerwa między ostatnimi 3 wynosi tylko 2 godziny. Dlatego tylko, żeby wcześnie iść spać bo muszę wstać rano. Pospałem trochę w ciągu dnia, to podobno dobrze robi przy masie. Ale przez to przesunął mi się jadłospis i musiałbym bardzo późno jeść ostatnie posiłki. Wie [...]
I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]
Dzięki, za radę ale zamierzam wypróbować ten program na sobie. To będzie mały eksperyment Zacząłem tydzień masy. W czasie treningu popijałem sobie rozcieńczoną glukozę. W sumie węgle proste przyjąłem w czasie treningu, a nie po. Zostało mi jeszcze parę serii na triceps. Teraz mam przerwę. Robię sobie 3 min przerwy między seriami. Dzisiaj mój [...]
Witam. Chciałem coś zmienić w swoim odżywianiu. Skończyłem właśnie cykl masowy. Przez ostatni tydzień zrobiłem tydzień odpoczynku od treningów oraz zbilansowanej diety. Zastanawiałem się czy na lato nie kierować się dietą low carb? Chciałbym przede wszystkim ubić zdobytą w sezonie masę mięśniową. Może tak wrzucam tu starą dietę i proszę o [...]
Spróbuję zrobić taki dżem A co do moich kombinacji... znalazłem program szwedzkiego profesorka od dietetyki, który zaleca robić 2 tygodnie masy i 2 tygodnie redukcji na przemian. Ja jednak będę robił tydzień masy i 2 tygodnie redukcji. Zobaczymy co z tego wyjdzie Bo tak robić masę i redukcję na raz to bez sensu. Lepiej robić masę cały tydzień. [...]
oto cyklik, aktualnie 4 tydzień, 5 tabletek dziennie 1-30mg 2-40mg 3-40mg 4-50mg 5-50mg 6-50mg myślę o m drolu bo epistane coś słabo klepie , a akurat pół puszki m drola mam.Rozkręci się jeszcze ten ph ?
WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Łukasz . Mieszkam w południowej części Polski (Małopolski). W sumie nawet to prawie góral. Uczęszczam do szkoły średniej. Blog stworzyłem w celu nabrania pewności siebie, śledzenia wyników i dzielenia się efektami ciężkiej pracy jaka mnie czeka z innymi użytkownikami forum. Dane [...]
Siema Chciałem by ktoś skorygował moj plan na masę(w trakcie cylku bede zazywał suplement Mono MegaCaps Olimp) Typ Treningu: FBW 15x10x5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (Nie wiem czy dobrze zrozumiałem artykuły, ktore przeczytałem i czy to polega wlasnie na takim założeniu 1-2tyd, 15 powt... itd, podobnie [...]
Witam kolegów! Zaczynam 3 tydzień z tym jabłczanem... Efekty,które miał moj znajomy po zastosowaniu TCM były już w tym czasie większe niz moje,rozumiem,że każdy organizm jest inny ale może cos robie zle? 2 litry wody dziennie to nie za mało,boz tego co wiem TCM potrzebuje jej bardzo dużo.Jestemw treningu na mase.Treningi 3 razy w tygodniu + [...]
[...] : wpadly przez te ostatnie dni tez 2 piwka, masa orzeszkow solonych , kawa mrozona i kawalek pizzy.. i przez te nieregularne posilki to sie czuje jak slon Ale koniec, zly humor w sumie minal i zaczynam trzezwo myslec najgorsze ze za tydzien wyjazd i znowu bedzie przerwa w diecie :-/ cos musze wykombinowac zeby nie wygladalo to najgorzej ...
Nie ma co sie wstydzic. Jak zaczynalem kariere sportowa to potykalem sie o kazda linie, balem sie nawet jamnika i 5 latek mogl mnie pobic. Wazne jest to co robimy ze swoim zyciem, nie jakim sie rodzimy. + tragiczna genetyka (słabo nabieram masy, a tłuszcz to hoho i jeszcze troche), ale to nie powod żeby się poddawać, wiec cwicze dalej. Bialko + [...]
Witam wszystkich Od kilku miesięcy chodzę na siłownie. Chciałbym zrzucić trochę ciałka. Po każdym treningu na siłowni wykonuję jedno ćwiczenie aerobowe i potem sauna. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety żeby zrzucić trochę kilogramów, niestety słabo się na tym znam. Ważę 110 i mam 183 cm wzrostu. Jeśli potrzebujecie więcej informacji to [...]
Dziś od diety luz,jutro też będzie luz,witaminy i suplementy wzięte. Rado chciałem wstać troszkę po 5,ale jak się obudziłem to strasznie lało,położyłem się na jeszcze trochę,wstałem o 6:30 bo nie przestawało padać,zjadłem śniadanko,ubrałem sobie bluzę z kapturem i wyszedłem,na treningu bieg 110min.-już po 600m byłem cały mokry,w bucikach [...]
ja mam jeszcze zapytanie. Co powiecie na mój trening na plecy? trening caly tydzien procz niedzieli i srody: -unoszenie sztanki szerokim chwytem w opadzie (ok. 10gk- jak zaloze wiecej to nie dociagam jej do samej gory wiec nie wykorzystuje maksymalnego ruchu)- 4x 38 szybkimi ruchami -unoszenie sztanki w opadzie chwytem wąskim 2x 38 -cwiczenia na [...]
michal29/BOLG/"kto gorszy w dżudo, ten krwawi dużo..." %-)
